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提肛运动益处多多,早学习早受益

什么叫提肛运动呢?“提肛运动”具体做法就是指有规律地往上提收肛门,坚持2-3秒钟,然后放松,再反复进行该动作,然后再放松下来。这个运动,不需要借助任何运动器材,随时随地都可以做这个运动。很多人纳闷觉得提肛运动那么简单?做提肛运动能有什么作用?但其实,经常做做提肛运动,对身体的保健效果是很大的。对于男性,有助于男性保护自己的前列腺的健康。对于女性,在一定程度上也是可以预防妇科病的。那么提肛运动具体要怎么做才是正确的?有哪些需要注意事项?经常做提肛运动,对身体有哪些好处?


      提肛运动应该怎么做?有什么注意事项?

提肛运动,可以站着做,也可以坐着做,但是最好的方法是躺着做。身体处在一个平躺的状态下,让双膝保持弯曲。然后收缩臀部的肌肉往上提升肛门。同时,下意识地把阴道口、尿道口以及肛门都紧闭起来。保持五秒钟左右的这种状态,然后再慢慢地放松下来。稍微休息几秒钟,然后再开始重复之前的动作。提肛运动就是反复额进行这个动作。做提肛运动的时候,我们的呼吸应该是正常的。所以要想知道自己的提肛运动有没有做对,不妨在做提肛运动的时候,用手摸摸自己的腹部吧。如果这个时候的腹部是紧缩的,有点硬硬的,可能是运动方法有误,运动没做到位。

提肛运动益处

经常做提肛运动,对身体有哪些好处?

1、防治痔疮

痔疮的发生,是因肛门静脉曲张以及血液回流不畅所致。“提肛运动”对肛周静脉产生排挤作用,促进局部静脉回流畅通,增强肛门括约肌功能,因而可以有效预防和治疗痔疮。因此,对于有痔疮的人来说,不妨在平时经常做“提肛运动”,可以预防痔疮的复发,还能缓解痔疮发作时出现的疼痛、流血等症状。

2、防治前列腺疾病

对于男性朋友来说,不妨在平时多做一些“提肛运动”,可以帮助锻炼前列腺、膀胱和尿道的功能,消除炎症,减轻充血现象,从而有效防治前列腺炎、前列腺增生等疾病,帮助缓解尿频、尿急等不适症状。

3、缓解女性尿失禁

随着年龄的增大,很多女性可能会出现尿失禁的现象,这是因为盆腔脏器下垂而管不住尿所致。对于这类女性来说,不妨经常做提肛动作,可以使骨盆底肌肉群得到锻炼,从而增强尿道的阻抗力,帮助减少尿失禁的现象。大约坚持3个月,效果会比较明显。

4、促进产妇身体恢复

女性在怀孕期间,体内的松弛素可使盆底肌肉韧带松弛,而且胎盘、羊水、胎儿的体重也会对女人盆底肌造成一定的自然损伤。在分娩时,女人的盆底肌肉和括约肌也可能会受到一定的损伤。所以,建议产妇们在平时多做“提肛运动”,进行盆底肌康复,可以避免出现漏尿和子宫脱垂现象。

5、提高性功能

无论是男性还是女性,经常做“提肛运动”均有助于提高性功能。这是因为该项运动可以让肛门周围的肌肉得到锻炼,使其变得更加坚韧,从而有利于生殖器官的血液供应,增强对性生活的感受。


综上所述

 此外,虽然说提肛运动对身体是有着一定的保健效果的,但并不是说做个一两天的提肛运动,就能够有什么具体的收获。提肛运动需要练习,这样的练习一定要循序渐进,不可一味的急于求成。任何运动都需要长期的坚持,提肛运动也是一样的。只有长期的进行正确的提肛运动,才对身体能够有一定的保健作用。

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